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        腹肌撕裂者超全动作详解火力全开开启腹肌魔鬼训练

        编辑:琪琪小编 2016-03-27 00:11
        浏览:213次
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        文章简介:先要改变小男生的角色,就用魅力的腹肌变成你小男生形象的终结者吧。腹肌训练最好还是腹肌撕裂者这套锻炼方式了。腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频,分为两个阶段,第一阶段即腹肌撕裂者x,第二阶段腹

        先要改变小男生的角色,就用魅力的腹肌变成你小男生形 象的终结者吧。腹肌训练最好还是腹肌撕裂者这套锻炼方式了。腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频,分为两个阶段,第一阶段即腹肌撕裂者x,第二 阶段腹肌撕裂者x2。下面编辑分享腹肌撕裂者超全动作详解图,赶紧看看吧。

        \'腹肌撕裂者超全动作详解

        腹肌撕裂者超全动作详解

        做这个练习,只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话,建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫,否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个(有一个爬腿动作是左右一共24个,最后的梅森扭转他们做了50个),中间的休息时间很短。

        In&Outs(屈伸)-25个

        难度:*

        热身动作,注意不要含胸太厉害,整组动作直到做完,腿都不要放回地面上,保持腹部肌肉紧张程度。

        Bicycles(自行车踏步)-正反向各25圈

        难度:**

        这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直,弯起的腿尽量划个大圈,避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度,不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧,坚持!

        CrunchyFrog-25个

        难度:**

        热身动作的最后一组,做到这儿,如果你的垫子不够厚的话,你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是,整组动作脚尽量不要着地;腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。

        Cross/wideLegSit-ups(盘腿/叉腿仰卧起坐)-25个

        难度:***

        真 正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易(杠杆原理),盘腿的做法稍微费力一点(不过也没太过分)。一开始胳膊伸向天花板, 另一只手枕在头后,起身的时候用伸出的胳膊带动身体,起来后伸到交叉脚的位置(可以试着向外侧够一够);躺下的时候注意要慢,用腹部控制住身体,不要一下 砸下去;然后换另一只手,重复。注意为了达到最大运动效果,起身的时候手要一直冲上,身子起来之后再去勾你的脚,而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了, 那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。

        美女示范的是增加难度的姿势:盘腿仰卧起坐

        FiferScissors–25个

        难度:****

        \'腹肌撕裂者超全动作详解

        腹肌撕裂者超全动作详解

        如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…

        貌似简单的动作,但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。

        平躺下来,手掌着地,抬起右腿伸直,(关键!)左腿也要离开地面,然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直,落下去的腿不要着地–你可以试试做25个把腿落下去着地的,再回过来做一组不着地的,就知道差别有多大了。

        如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直,可以找面镜子或者让旁边人看一下。

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