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        怎么做到超级劈叉劈叉训练大全教你快速学会花式劈叉

        编辑:琪琪小编 2016-04-10 13:08
        浏览:1165次
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        文章简介:超级劈叉,顾名思义,超级劈叉就是劈叉的度数要超过180°。只有很少人天生就会劈叉,我们所看到的绝大部分会劈叉的人都是靠后天训练出来的。劈叉对于很多初学者来说都是不易的,更别说超级劈叉了。怎么才能做到超级

        超级劈叉,顾名思义,超级劈叉就是劈叉的度数要超过180°。只有很少人天生就会劈叉,我们所看到的绝大部分会劈叉的人都是靠后天训练出来的。劈叉对于很多初学者来说都是不易的,更别说超级劈叉了。怎么才能做到超级劈叉呢?如果你想要将自己炼成轻松做出超级劈叉的高人,那么你就得好好下一番功夫了。

        \'怎么做到超级劈叉

        怎么做到超级劈叉

        许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要,很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性,使腿部达到最大的拉伸。

        下面就为大家简单介绍一下:

        一、 前跪姿弓步拉伸:前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。注意事项:确保一条腿是 跪在地上的,前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧;双手撑地保持平衡;轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态;坚持20~30秒,不要 乱动。

        二、反向弓步拉伸:日常伸展中要坚持反向弓步拉伸。注意事项:一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上,前腿伸直,身体压低,靠向腿部;前脚绷直,后腿平放在地上;双手放在地上保持平衡;坚持20~30秒,不要乱动。

        三、单腿拉伸:单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。注意事项:背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空,用双手握住抬高腿的下部,平放的那条腿可以稍稍弯曲,双手将腿慢慢拉向自己,坚持20~30秒。

        四、单腿拉伸加强版:这个练习需要别人帮助,才能更好地进行单腿拉伸。注意事项:背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空,让你的搭档用双手握住抬高腿的下部,平放的那条腿可以稍稍弯曲,让你的搭档将腿慢慢推向你的身体,坚持20~30秒。

        \'怎么做到超级劈叉

        怎么做到超级劈叉

        五、横向劈叉:两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作,包括著名的分腿跳。

        六、横向劈叉侧压:练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。注意事项:呈横向劈叉姿势,腿拉伸的越舒服越好;身体向右侧压,左手尽量碰触到右腿,右手平放在地上指向左腿,坚持20~30秒。

        七、超级劈叉:指一条腿平放在地上,另一条腿拉高,两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。注意事项:如果你还不能轻松自如的全劈……

        舞蹈中根据腿放的位置不同,劈叉的种类也不同。腿向前劈的叫做竖劈叉(右腿向前的叫做右劈叉)。有些人天生身体比较软,很容易就能做劈叉,不要气馁,经过一段时间的训练,你也可以做到。

        \'怎么做到超级劈叉

        怎么做到超级劈叉

        如果你希望能够轻松自如的前劈或分腿劈叉跳,那么就必须坚持每天伸展,不要放弃。拉伸既有趣又充满了挑战性。刚开始的伸展都会比较容易轻松,循序渐进,不要急于求成,一上来就过度伸展。

        竖劈叉

        许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要,很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性,使腿部达到最大的拉伸

        前跪姿弓步拉伸

        首先如图所示前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。

        注意事项:

        确保一条腿是跪在地上的

        前腿的膝盖不要超过脚趾

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