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        彭于晏肌肉怎么练的 有图有真相

        编辑:佚名 2018-01-24 22:13
        浏览:125次
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        文章简介:彭于晏是中国台湾男演员、歌手。他不仅长着一张帅气逼人的脸蛋;而且还有一副超好的身材。他那恰到好处的肌肉,更是无敌了,不知让多少女生为它而尖叫。

        热爱运动的彭于晏不仅人长得帅,身材更是好到让人羡慕嫉妒恨。只要是夏天,不管穿什么样的衣服,都无法遮挡他那线条分明的肌肉。

        很多人都羡慕他的身材,甚至多次被问到他健身秘诀的时候,彭于晏俏皮地直摸脑门,实在说不出什么,只是归功于自己天生热爱运动而已。

        不过,他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的,而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说,注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。

        彭于晏曾经在《翻滚吧!阿信》中扮演过一个体操运动员,当时拍片的时候他就接受正式的体操训练,体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型,春节时,他与家人去马尔代夫度假,“我放纵自己狂吃,没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食,人鱼线又乖乖现形了”。

        彭于晏肌肉怎么练的 有图有真相

        到了拍摄《激战》时,要训练的角度与《翻滚吧!阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成,从基础开始,用三个月时间就收到满意效果,“每天早上七点起床开始练功一直练到中午,然后洗洗澡吃完午饭补个觉,下午又开始一样的练习,每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时,练拳四五个小时。”

        对于训练细节,彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时,就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外,剧组还将演员拉到室外训练,像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

        彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中,为达到真实的效果,导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说,他每天都要挨200多拳,鼻子、耳朵都肿到无法入睡,双腿上全是淤青。

        一边是不停地高负荷训练,一边还得管住嘴。彭于晏说,“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的过程中,情绪会非常不稳定。

        比如要吃很多蛋白质,尽量不要吃淀粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃咸的……听起来好像很复杂,其实很简单,就是越难吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,鸡肉水煮吃,鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练,还要一直吃,是很难的。”

        彭于晏肌肉怎么练的 有图有真相

        彭于晏肌肉训练方法

        俯卧撑:可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效

        哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求

        哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求

        哑铃卧推:可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的

        引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

        跑步:能让体力,肺活量等变得更强,建议进行慢跑,场地通常比较好找

        仰卧起坐:可以练腹肌,效果很好,对场地的要求几乎没有,而且花样五花八门,效果也是出乎意料的好。

        肌肉怎么练的?推荐动作

        一、椅子划船

        锻炼目标:臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

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        A.并立两脚,两手各握着一个哑铃(重量最好是介于2~5磅),然后下蹲,一直到大腿几乎和地面平行(初学者不用深蹲)。背部保持平直,注意要目视身前60厘米的位置。手掌旋转,让手心向上,手臂注意勿触及到膝部。

        B.向后弯曲两肘,把哑铃拉到胸侧。稍停后再还原到开始的位置,以上的练习重复,次数可按照个人的实际情况进行确定,以下相同。

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