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        运动5566免费精品手机版先减的是脂肪还是肌肉 怎么才能减脂不减肌

        编辑:佚名 2018-01-25 00:46
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        文章简介:关于运动5566免费精品手机版是先减脂肪还是先减肌肉这个问题,也是众说纷纭。各有各的理论依据,说的好像都在理。那运动5566免费精品手机版到底先减的是脂肪还是肌肉呢?怎么才能做到减脂不减肌?

        关于5566免费精品手机版减水分、减脂肪还是减肌肉这个事,说法也是众多。就节食而言,5566免费精品手机版肯定是先减的水分和肌肉,然后是脂肪,这也就是为什么节食5566免费精品手机版的人到最后都有些手无缚鸡之力。

        而运动5566免费精品手机版是先减脂肪还是先减肌肉这个问题,也是众说纷纭。各有各的理论依据,说的好像都在理。那运动5566免费精品手机版到底先减的是脂肪还是肌肉呢?怎么才能做到减脂不减肌?

        5566免费精品手机版先减的是肌肉还是脂肪?

        从能量需要类型的角度来说,人体随时随地总要保持一定的血糖水平,因为大脑和中枢神经系统不能直接消耗脂肪,主要需要葡萄糖供能。虽然脂肪中的甘油能由肝脏转化成葡萄糖,但不是主要的糖异生底物。并且肝糖元储量也很有限。

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        运动5566免费精品手机版先减的是脂肪还是肌肉

        因为脂肪产能比较慢,所以高强的有氧运动时,脂肪的能量供不上。所以身体会优先使用肌糖原供能。长时间的持续有氧运动,肌糖原会很快消耗殆尽,BCOAD活性迅速提高,加速分解蛋白质供应能量。所以,有氧运动是先分解肌肉,而不是先分解脂肪。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。

        另外,身体无法把脂肪转化为肌肉,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。

        之所以大家会有脂肪变成肌肉的错觉,是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复,造成一种变相的转化肌肉的假象,记住那只是假象!!!

        怎么才能减脂不减肌肉

        1、先力量训练再有氧运动

        想要达到减少脂肪不减肌肉,那么可以先做力量训练,再做有氧运动,而且持续时间是在30分钟左右的。

        因为在做完力量训练之后,不仅仅会消耗掉体内储存的糖分,也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂,当肌肉被破坏掉之后,会自发性的进行对自身的保护,而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复,因此当在做完力量之后去做有氧运动,燃烧的是更多的脂肪,而且几乎不会流失肌肉,并且在休息的时候,多补充一些蛋白质含量高的食物,还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。

        2、减少饮食中的脂肪量

        想要减脂不减肌,可以减少饮食中的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼等。6-7天后,饮食中再增加一点脂肪,这样做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。

        3、吃鱼增大肌肉

        吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量。冷水鱼(如鲑鱼)能提供ω-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉、减少脂肪)。

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        4、饮食中稍微多吃点纤维素

        适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪,还可以阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,防止发胖。

        5、夜间减少碳水化合物摄入

        夜间,特别是晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了,晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

        6、保持一定的血糖水平

        低血糖促进肝脏糖异生,分解自身蛋白质供能,所以不要让血糖水平太低。

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