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        运动后怎么正确拉伸放松 拉伸的注意事项有哪些

        编辑:佚名 2018-01-25 00:48
        浏览:266次
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        文章简介:妹纸们担心的运动后长肌肉,其实就是运动后没有拉伸,导致身体线条不流畅。还有就是,即使拉伸了,但是动作是错误的。那运动后应该怎么拉伸呢?拉伸的注意事项有哪些?

        很多妹纸都不喜欢通过运动5566免费精品手机版,抛开运动很累这个理由,最大的原因就是怕运动后长了歪七歪八的肌肉。其实,这完全是妹纸们想多了。首先,我们要知道脂肪没减掉之前,是不会长肌肉的。

        妹纸们担心的运动后长肌肉,其实就是运动后没有拉伸,导致身体线条不流畅。还有就是,即使拉伸了,但是动作是错误的。那运动后应该怎么拉伸呢?拉伸的注意事项有哪些?

        运动后如何正确拉伸

        1、三角肌拉伸

        运动后怎么正确拉伸放松 拉伸的注意事项有哪些

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        左图是错误动作:做肩部拉伸时,垂直发力的这只手臂不能压住另一只手臂的肘关节,这样很容易造成被拉伸手臂的肘超伸,对肘关节韧带压力很大,三角肌被拉伸感下降。

        右图是正确动作:双臂交叉发力的位置应该在被拉伸手臂的大臂位置,肩部一点要向下压住。

        2、坐姿头部画圈

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        做图是错误动作:如果你久坐后感觉到颈部肌肉不适你肯定会转下脖子放松下,不坐直或驼背做这个动作会给颈椎造成很大的压力。

        右图是正确动作:如果要放松颈部,想做一个头部绕圈动作,希望大家一定要在身体完全坐直的状态下进行。

        3、大腿后侧拉伸(压腿)

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        左图是错误动作:在做这个动作时,最大的忌讳是脊柱弯曲情况下,额头不断去碰腿,这样对我们的椎间盘形成很大的压力,这样压腿,大腿后侧的肌肉与韧带也得不到最佳的牵拉。

        右图是正确动作:压腿需要以本体感受为主,不可用压得多深,或者脑袋和腿的距离来衡量动作标准。延伸拉长脊柱的基础上躯干和腿靠近,膝盖尽量伸直,坐骨和后脚跟向两个方向延伸,脸始终朝向脚背方向,下方脚尽量脚尖向前。

        4、大腿内侧拉伸

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        左图是错误动作:同样是脊柱弯曲去做拉伸对椎间盘的压力很大,头部不断去靠脚尖对颈椎造成很大伤害

        右图是正确动作:应该让后背延伸,通过呼吸,坐骨向后延伸让整个躯干向前拉长,躯干整体向下胸部和腹部靠向脚的位置才正确。

        5、侧腰伸展

        上图是错误动作:拉伸侧腰时,身体不在一个平面上,像此图一样脊柱压力非常大。

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