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        编辑:佚名 2018-01-27 03:13
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        文章简介:大家都知道,晚上可有漫长的时间不能进食,你晚饭不吃,这么长时间的消耗确实可能会使你的脂肪燃烧,但是更多的是伤害你自身的机能健康,最后得不偿失。

        之前小编听到一个传言就是说,要想5566免费精品手机版,晚上就不能吃晚饭,结果自己被饿的像狗一样,不,狗都没你这么饿,还没有瘦下来。其实,这个说法根本就是没有任何的科学依据,大家都知道,晚上可有漫长的时间不能进食,你晚饭不吃,这么长时间的消耗确实可能会使你的脂肪燃烧,但是更多的是伤害你自身的机能健康,最后得不偿失。想要健康的5566免费精品手机版就应该有正确的进食再加上合理的运动,那么,5566免费精品手机版晚餐应该吃什么呢?晚上适合做什么运动5566免费精品手机版?

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        一、晚餐5566免费精品手机版原则

        1、清淡

        晚上活动量少,身体消耗的热量低,饮食应该选择清淡一点的,比如脂肪少容易消化的食物。一般来说人们在早上的时候很少会吃青菜,午餐由于是在外面进食也很难能吃到,如果晚餐再忽略青菜的话,那么一天500g的青菜就不能达标,所以晚餐应该适当的吃一些青菜。

        晚餐如果吃的过于丰盛,那么消耗不掉的脂肪就会在体内造成堆积,从而导致肥胖影响健康。

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        2、简单

        相比于早餐的营养午餐的丰盛,晚餐则应该吃的简单一些,一般来说晚上人们的运动量少,所以所供给的能量在全天的百分之三十即可。

        3、晚餐要以素食为主

        晚餐一定要偏素一点,量不要要求大,更不能大鱼大肉,可以以富含纤维素和碳水化合物的食物为主,多吃一些蔬菜,主食以粗粮为主,晚餐摄入两种以上的蔬菜可以增加维生素和纤维素的摄入。

        另外在吃完晚餐后的1小时可以适当的出门走走,这样可以促进身体消化,把体内多余的脂肪给消耗出去。

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        二、适合晚上的运动有哪些

        1、快走

        快走比慢走消耗的热量要大的多,饭后一小时快走可以消耗掉体内多余的热量,防止脂肪堆积,建议快走15分钟,然后慢走5分钟,如此交替减脂效果更好。

        2、夜跑

        在条件允许的条件下夜跑有很大的好处,但是注意夜跑时间不要过晚,否则可能会影响到睡眠质量,在夜跑的时候也要注意来往的车辆,女孩子夜跑最好结伴出行。

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        3、慢走

        饭后半小时散散步,很适合白天没有足够时间运动锻炼的人群,散步对于5566免费精品手机版效果比较少,但是对于预防肥胖还是有很大作用。

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