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        压力越大越胖?掌握这3招,远离职场肥胖

        编辑:佚名 2018-01-27 23:23
        浏览:190次
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        文章简介:现在上班族的压力大是一个普遍的现象,而随之而来的过劳胖的症状也是频发。上班族平时在办公室运动量就已经很少了,在加之很容易将工作压力化为吃的动力,或是下班回家后吃完

        现在上班族的压力大是一个普遍的现象,而随之而来的过劳胖的症状也是频发。上班族平时在办公室运动量就已经很少了,在加之很容易将工作压力化为吃的动力,或是下班回家后吃完就躺平不愿再动。

        这些生活中的习惯很容易导致脂肪的堆积,从而形成过劳胖的出现。肥胖不仅是外观上的不美,还会带来很多身体上的小毛病,所以,上班族们请利用办公室的一点点空余时间,做到以下几点,预防过劳胖。

        压力越大越胖?掌握这3招,远离职场肥胖

        一、过劳胖的原因

        1.久坐不动

        清晨的新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到上床睡觉,才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是,上班族久坐不动的常态,基础代谢率普遍偏低,消耗热量较少,进而导致肥胖。

        2.压力化为吃

        职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数增高,增加人的食欲,加深对碳水化合物的需求。在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高,容易令人肥胖。

        3.睡眠不足

        睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少,人自然会变胖。另外睡眠不足还会使生长素分泌过盛,从而引起强烈的饥饿感,增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食,摄入热量就会变多。

        二、预防过劳胖的方法

        压力越大越胖?掌握这3招,远离职场肥胖

        1.正确坐姿

        错误的坐姿会对腰椎造成压力,可能会引起颈椎、腰椎疾病,还会腹部肥胖,臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀,矫正骨盆。

        平时坐在电脑前,人们的上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90°,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

        2.起身倒水喝

        久坐不起,缺乏运动是导致上班族过劳肥的一个重要原因。上班时候,每隔40-60分钟起身走走,去倒一杯水喝。这样一方面可以运动,另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢,排出毒素,有利于5566免费精品手机版。

        3.随时随地小运动

        下班后可进行短时间运动,出点汗,对身体有不少好处。如果工作间隙能抽出时间,也可以在办公室因地就宜,借助椅子、桌子等做一些简单的5566免费精品手机版运动。

        预防肥胖的小动作

        压力越大越胖?掌握这3招,远离职场肥胖

        办公室运动一:抬腿动作

        抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

        坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。

        办公室运动二:椅上转身 扭转骨盆,能够有效消除腰腹赘肉。

        坐到椅子的1/2处,以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复5次。

        办公室运动三:椅后下蹲

        这个下蹲式动作可以让你的腿部和臀部得到锻炼,燃烧腿部、臀部的脂肪,美化身体曲线。两脚并拢,站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样重复4次。

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