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        常做哪些运动可以保健身材

        编辑: 2018-08-24 09:25
        浏览:68次
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          方法一

          上身直立,坐于垫上,两腿向内弯曲,两脚脚心相对,脚跟贴于大腿内侧,抬头挺胸,上身向前压。注意上身向前压的时候,两个膝关节不要离地面过高。

          锻炼部位:臀部和大腿内侧

          方法二

          侧立于墙边,右手与小臂紧贴墙壁,右腿向前跨一步,成弓箭步,身体前倾,保持30秒。然后,左手与小臂紧贴墙壁,按相反方向做同样的动作。注意身体前倾的时候,要挺胸抬头,而不能弯腰。

          锻炼部位:胸部

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          方法三

          身体直立,右手向后触摸颈椎,手指放在颈椎上,肘关节垂直向上,左手扶于右臂肱骨处(肘关节上方)并向后按压,保持30秒。然后,左手向后触摸颈椎,按相反的方向做同样的动作。注意背部要挺直。

          锻炼部位:腰部和颈部

          方法四

          身体直立,右手向后触摸颈椎,手指放在颈椎上,肘关节垂直向上,左手扶于右臂肱骨处(肘关节上方),身体前倾35度,并向左侧旋转。保持30秒后,左手向后触摸颈椎,按相反的方向做同样的动作。注意身体前倾的幅度不要太大,转体的时候,头部要和身体一同转动。

          锻炼部位:背部

          方法五

          身体直立,向后抬起左腿小腿,右手在身体的后侧方抓住左腿的脚踝,左腿后跟慢慢贴近臀大肌,保持30秒。然后向上抬起右腿小腿,按相反的方向做同样的动作。

          锻炼部位:臂部和腿部

          方法六

          身体直立,右手垂直并下压,肩部下沉,抬起左手放于耳部上方,向下慢慢按压,眼睛看向地面。保持30秒后,按相反的方向做同样的动作。注意身体直立,不要弯腰,肩部要下沉,而不能上提。

          锻炼部位:腰部和肩部

          方法七

          身体直立,左臂伸直并抬起,左臂大臂贴于胸前,右臂向上弯曲成90度,夹住左小臂,向身体后侧按压。保持30秒之后,按相反的方向做同样的动作。注意背夹住的胳膊要尽量伸直。

          锻炼部位:背部和臂部

          方法八

          侧立于墙边,右手与小臂紧贴墙壁,右腿向前跨一步,成弓箭步,身体前倾,保持30秒。然后,左手与小臂紧贴墙壁,按相反方向做同样的动作。

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