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        运动5566免费精品手机版方法—— 四种有氧运动让你快速燃脂

        编辑: 2018-10-08 13:59
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        文章简介:四种有氧运动,让大家能快速有效的5566免费精品手机版燃脂

         琪琪5566中文字幕永久网小编给大家分享四种有氧运动,让大家能快速有效的5566免费精品手机版燃脂。


        1. 各种有氧操

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        有氧操是一种运动强度恰如其分的体操,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内的“燃烧”的浪费。


        2. 单车

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          现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。如果户外骑车5566免费精品手机版的话,建议选用山地车。骑车压缩血管,使得血液循环加速,给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后,你会觉得脑子更清楚。同时, 适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。


        3. 跑步或快走

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          户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高5566免费精品手机版效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。


        4.跳绳

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          跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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